10 hábitos que prejudicam a dieta

Na hora de perder peso, a regra é simples: investir em refeições saudáveis e pratricar exercícios. Mas ao contrário do que muitas pessoas pensam, ter uma alimentação pouco calórica não é garantia de uma silhueta mais fina. Há outros hábitos que podem contribuir para o sucesso da dieta, como evitar o excesso de sal e comer devagar. O site Entre Mujeres listou 10 erros mais comuns na guerra contra a balança.

Pular refeições: pular as refeições não ajuda a perder mais peso, pelo contrário. O ideal é comer a cada três horas para que o metabolismo continue acelerado ao longo do dia, o que ajuda a queimar calorias e controlar a fome.

Não beber líquidos o suficiente: todo mundo precisa consumir pelo menos 2,5 litros de bebidas não alcoólicas e não açúcaradas por dia. Além de água, isso inclui chá, suco natural ou sopa. Tudo conta.

Abusar de alimentos light: em geral, alimentos light oferecem menos açúcar, gordura e calorias que a versão original, mas isso não quer dizer que podem ser consumidos à vontade. Sua função é economizar calorias desde que sejam ingeridos com moderação.

Comer poucos legumes: qualquer dieta deve ser rica em fibras, e os legumes e verduras contribuem generosamente para isso. Por isso, o indicado é consumir uma porção generosa no almoço e no jantar.

Não fazer lanches entre as refeições: pular os lanches entre as refeições ou optar por alimentos gordurosos, como biscoito ou chocolate, prejudica a dieta. Se estiver em dúvida do que consumir, coloque iogurte, frutas, barra de cereais, cubinhos de cenoura e tomate-cereja em seu carrinho de compras.

Comer rápido: a forma de comer é o segredo para alcançar a saciedade, melhorar a digestão e evitar o inchaço. Tire um tempo para cada refeição, concentre-se nos talheres, mastigue bem e fique longe de televisão e telefones durante o almoço e o jantar.

Pular o café da manhã: pular a primeira refeição do dia diminui a quantidade de açúcar no sangue e aumenta a fome mais tarde. O resultado é um metabolismo lento e um almoço com porções maiores.

Estabelecer proibições: todo plano de perda de peso deve ter um dia livre na semana para comer algum alimento calórico, como pizza ou chocolate. Isso ajuda a não desistir da dieta e alivia as tensões.

Consumir bebidas alcoólicas: o ideal é evitar o álcool, mas se você não resiste a uma cervejinha, consuma apenas aos finais de semana.

Excesso de sal: o sal não é um alimento calórico, mas ajuda a reter líquidos, além de aumentar o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares. Opte por temperos mais saudáveis.

http://www.terra.com.br/

Fonte:Terra 6/2/2013

texto tirado do site: http://www.fitnessbrasil.com.br/novo_site/news_detalhe.asp?Editoria=3%20&Id=1214

A Importância da Hidratação

Consumo adequado de líquidos antes, durante e depois a prática de uma atividade física é uma prática nutricional de fundamental importância para otimizar o desempenho e proteger a saúde e o bem-estar de quem está se exercitando.

Nosso corpo é formado basicamente de água, que corresponde a 60% do nosso peso. Quando estamos nos exercitando a temperatura do corpo aumenta rapidamente e começamos a suar para eliminar o calor. Neste processo, perdemos líquidos e sais minerais como sódio e potássio, fundamentais para o bom funcionamento do organismo e, se não houver reposição deste líquido o organismo ficará desidratado.

A desidratação reduz o volume do sangue. A freqüência cardíaca aumenta à medida que o coração faz mais esforços para atender ao organismo que tenta manter o suprimento sangüíneo para os músculos ativos e órgãos vitais.

A desidratação causa fadiga precoce e um superaquecimento, por conta do suprimento inadequado de sangue. Isso explica porque a desidratação compromete o desempenho e aumenta o risco do surgimento de doenças provocadas pelo calor.

Até mesmo um pequeno grau de desidratação pode afetar negativamente o desempenho, ainda mais se o exercício estiver sendo realizado em condições ambientais quentes. A desidratação afeta a força muscular, aumenta o risco de cãibras e hipertermia, afeta o desempenho e a recuperação.

Durante o exercício é preciso evitar a desidratação consumindo uma quantidade de líquidos equivalente a que o organismo está perdendo através do suor. Isto normalmente é um problema já que a sede não é um bom indicador das necessidades hídricas. Geralmente quando estamos com sede é porque nosso organismo já está com um déficit de líquidos de 2% do peso corporal.

No site do GSSI você pode encontrar mais artigos relacionados a hidratação esportiva que podem te ajudar a entender melhor sobre este assunto, são eles:

- Novas idéias para a reidratação durante e após os exercícios no calor.

- Reidratação e recuperação pós-exercício.

- Reposição de fluidos: Posição do Colégio Americano de Medicina.

- Avaliação da hidratação de atletas.

http://www.gssi.com.br

Fonte:GSSI 6/2/2013

texto tirado do site: http://www.fitnessbrasil.com.br/novo_site/news_detalhe.asp?Editoria=5%20&Id=1212

Circuito Sprint Master - 09/03

Convite especial para os velocistas!!!

Mais uma vez junto com a Sports 1 participaremos do Circuito Sprint Master de Natação - Etapa Verão.

Teremos 5 provas no evento (50m borboleta, 50m costas, 50m peito, 50m livre e 100m medley), podendo escolher 3 provas no máximo para serem nadadas. Além dos revezamentos (4x50m livre) valendo pontos.

O local das provas será no Conjunto Aquático Baby Barione, Rua Germaine Burchard, n 451

Dia 09/03/13 a partir das 12h00.

Todos os participantes que realizarem suas inscrições até 21/02, receberão de brinde uma camiseta do evento.

A data limite das inscrições é dia 03/03/13.

Os valores de cada prova não muda com as datas, somente a entrega de kits.

O valor para inscrição das provas é esse: 1 prova R$68,00, 2 provas R$73,00, 3 provas R$78,00 e revezamento R$52,00 (R$13,00 por atleta).

E ai? Vamos ganhar mais um troféu junto com a Sports 1?

Abraços!

WET´N WILD

WET´N WILD
Amigos, a Sports 1 e eu, convidamos a todos a participar no dia 23 de FEVEREIRO de 2013 ( Sábado ), da II etapa do Circuito de Maratonas Aquáticas.
O local da prova será no Lago pertencente ao Parque Aquático Wet’n Wild na Rodovia dos Bandeirantes, km 72.

O inicio do congresso técnico das provas curtas (800m) está previsto para as 8:30h, e as 11:00h terá início o congressotécnico das provas média (2 km) e longa (4 km).

As inscrições deverão ser feitas por e-mail, contendo os seguintes dados: Nome completo, número do RG, sexo, data de nascimento, código do clube que representa ( caso não saiba verifique em nosso site ) e qual a prova que irá nadar(curta, média ou longa). Caso já possua numeração da temporada 2013, a mesma deverá ser informada, caso não lembre, acesse em nosso site a relação completa de atletas da temporada 2013. Verifique o regulamento do campeonato para saber a melhor prova para sua categoria.

Solicitamos colocar um número de telefone para contato, em caso de dúvidas.

Os números utilizados na temporada passada, 2012, não são válidos para este ano.

As inscrições deverão ser enviadas junto com o comprovante de depósito para o e-mail: harley@maratonaaquatica.com.br, caso não tenha como enviar o comprovante por e-mail, deverá enviar todos os dados que constam no depósito e aguardar a confirmação.
Também podem ser feitas diretamente nas Lojas da Speedo:

- Shopping Villa Lobos – Av. Nações Unidas, 4777 – Lojas 355,356, 357

- Shopping Morumbi – Av. Roque Petroni Junior, 1089 – Lojas 223,224,225

- Loja Augusta – R. Augusta, 2521 – São Paulo

Depósito: Banco Santander (033), agência 2228, c/c 01 002183-1 em nome de Carla Fernandes, CPF 249.019.728-20.

Data Limite e valores:
Até as 17:00h do dia 07 de Fevereiro de 2013, com a apresentação do comprovante de depósito, será cobrado o valor de R$ 55,00 por uma prova e R$ 90,00 por duas provas na mesma etapa por atleta para inscrição individual.


Para inscrições de equipe com um mínimo de 20 atletas e realizadas com um único deposito o valor individual por prova será de R$ 50,00.

Após a data mencionada acima e até as 17:00h do dia 14 de Fevereiro de 2013, com a apresentação do comprovante de depósito, será cobrado o seguinte valor por atleta: R$ 70,00 por uma prova e R$ 105,00 para duas provas na mesma etapa por atleta.

Obs.:Só serão aceitos cancelamentos até a data limite de inscrição desta
etapa. Estaremos divulgando uma relação de inscritos no dia 13/02 e a relação final no dia 19/02.
Cada equipe é responsável por marcar os braços de seus atletas com os respectivos números de inscrição: vermelho para a prova média ( 2km) e preto para as provas curta ( 800m) e longa ( 4km).

ATENÇÃO - No Valor da inscrição está incluso o direito do atleta em ingressar no PARQUE AQUÁTICO WET’N WILD , desde que o atleta complete a prova.
Este direito será válido somente para o dia do evento, como cortesia. Não teremos a cortesia do estacionamento.
ANTES DE EFETUAR SUA INSCRIÇÃO, VERIFIQUE EM NOSSO SITE A RELAÇÃO DE EQUIPES CADASTRADAS, CASO SUA EQUIPE NÃO ESTEJA NA RELAÇÃO DEVERÁ EFETUAR O CADASTRO DA EQUIPE ANTES DE EFETUAR SUA INSCRIÇÃO. PARA ISSO ENVIEI OS DADOS DA EQUIPE (CNPJ,NOME DA EQUIPE, ENDEREÇO, BAIRRO, CEP, CIDADE, TELEFONE, CELULAR, NOME DO TÉCNICO, NOME DE DOIS RESPONSÁVEIS PELA EQUIPE, E-MAIL) PARA harley@maratonaaquatica.com.br e aguarde o retorno da confirmação do cadastro.

Para maiores informações sobre a prova: (11) 999429729 c/ Pedro Benassi (Equipe Sports 1).

Todo atleta terá direito a entrada no parque e poderá comprar para o dia do evento
até 4 ingressos para acompanhantes com valor promocional:

Para comprar o ingresso promocional o atleta deverá entrar no site www.wetshop.com.br/loja/maratona2013. Lembrando que os ingressos serão válidos somente para o dia 23/02 e não terá direito a revalidação. O valor da Compra antecipada pela internet: R$ 39,00, válido para compras até o dia até o dia 21/02.
- Compra de ingressos para acompanhantes no dia da prova: R$ 48,00.

Os ingressos para acompanhantes comprados no dia poderão ser adquiridos pelo atleta em uma tenda, somente com cartão ou cheque, mediante apresentação do numeral/chip da Maratona e RG. Ingressos válidos somente para o dia da prova.

Bons Treinos até a Prova e Boa Diversão após a prova!
Sports 1 Assessoria em Esporte.

Ponha água no treino

Alterar a corrida de rua com braçadas na piscina pode fazer suas passadas renderem mais

11/10/2012 12:45  | Por Thaís Ferreira   

Foto: Getty Images Definitivamente, o corredor de rua é atleta de uma nota só. Ou seja, investe todo o tempo e energia nos treinos de corrida sem sequer cogitar cair na piscina. Esta só é lembrada no período pós-contusão, como forma de manter o condicionamento. Nada mais equivocado, garantem os especialistas. Afinal, os exercícios na água promovem o mesmo condicionamento cardíaco da corrida normal, além de preservar as articulações. Por isso, também devem ser praticados por corredores saudáveis que desejam entrar em forma sem correr riscos, no chamado cross training - a combinação de duas ou mais formas de exercício; no caso, corrida e braçadas na piscina. "De baixo impacto e bom gasto calórico, o treino aeróbico é um excelente exercício complementar para corredores", defende Darlan Marçal, sócio-diretor da Pacefit Assessoria Esportiva. "Isso porque, além de manter estímulo muscular e condicionamento físico, previne o desgaste excessivo dos músculos e das articulações", explica o especialista em biomecânica do esporte. Outra vantagem da natação é que você pode apostar nela mesmo quando estiver com as pernas cansadas, pois a água ajuda a acalmar a rigidez muscular causada pela corrida - o que caracteriza o chamado descanso ativo. A sacada é cair na água ao menos uma vez por semana, e não apenas por causa de um diagnóstico médico. Antes de recorrer às piscinas, porém, saiva que esses resultados aparecem especialmente em praticantes que já desenvolvem a natação com relativa facilidade. Para iniciantes, o corpo tende a sofrer um desgaste extra e desnecessário. Feita essa ressalva, basta cair na água para sentir a diferença na próxima prova. 4 motivos para cair na piscina 1) Turbina o corpo e a menteIntercalada com a corrida, a natação tem efeito motivacional. Como assim? Simples: quando damos braçadas na piscina, cai o nível do marasmo na semana e sobre o número de benefícios ao corpo. Além disso, a natação melhora a força e a flexibilidade, por ser realizada em um meio que apresenta resistência constante, estimula o sistema cardiopulmonar e faz emagrecer. 2) Você descansa ativamenteA natação também é uma alternativa para aliviar o desgaste que a musculatura sofre durante a corrida, no chamado descanso ativo. Segundo Renato Dutra, diretor técnico da Run&Fun Assessoria Esportiva, a recomendação é justamente poupar as pernas de trabalhos rigorosos. "O ideal é nadar crawl, peito e costas, mas sem o uso de pés de pato ou prancha, para não extenuar os membros inferiores", ensina. 3) Acelera a reabilitação de lesõesDesde que praticada com intensidade baixa ou moderada, a natação tem um quê de exercício regenerativo. Caso o corredor esteja lesionado, é possível realizar batidas de perna em ritmo confortável ou movimentos com apoio de boia sem risco de agravar o quadro. "Só não são indicados os impulsos com o pé na borda da piscina, que podem gerar ainda mais dor", ressalta Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). 4) Tem efeito relaxantePor ser realizada em um ambiente relaxante, a natação reduz o número de batimentos cardíacos, mesmo em treino com intensidade semelhante à da corrida. Se o exercício é praticado em água aquecida e ambiente coberto, o atleta fica ainda mais longe de tensão. "A atenção do nadador se concentra na coordenação de braços, pernas e respiração, o que facilita o relaxamento", explica Jomar Souza. E, como se sabe, cabeça fresca é pré-requisito para um bom rendimento na corrida. Fontes: Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e especialista em ortopedia e traumatologia pela Universidade Federal da Bahia (UFBA); Renato Dutra, diretor técnico da Run&Fun Assessoria Esportiva, pós-graduado em treinamento desportivo pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e ex-fisiologista do Hospital Israelita Albert Einstein; e Darlan Marçal, educador físico, pós-graduado em biomecânica do esporte e treinamento desportivo nas Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e sócio-diretor da Pacefit Assessoria Esportiva. (Matéria publicada na revista O2 nº110, junho de 2012)

Hidrate-se!

Mais um montão de motivos para se hidratar!

Guarujá - 11/11/12

Carta Convite

Praia da Enseada no Guarujá

11 de Novembro de 2012, às 9:30h

                                 

                    -

          Local: Praia da Enseada, Av. Miguel Stefano ,4600,( Av. da Praia)  em frente ao Restaurante Il 

Faro e antiga Discoteca.

            

Nas inscrições devem conter: nome completo, necessário R.G., data de nascimento, sexo, a 

agremiação a que pertence e a prova que irá participar (1km, 3km, 500m, Universitária, Equipada Militar, 

Pingüim e 6km). As inscrições devem ser enviadas junto com os comprovantes de pagamento via fax para 

o números (0xx11) 5575-4958 e (0xx11) 5081-6834, inscrição online no www.gaivotaseventos.com.br ou 

por email inscricao@gaivotaseventos.com.br.

             

O depósito bancário deve ser feito em:

Nova Conta – Banco Itaú: Ag. 0368 c/c 04879-9 em nome de Gaivotas Eventos ou

Banco do Brasil – Ag. 1196-7 c/c 23291-2 em nome de Ruth Watanabe

Neste ano, desconto especial p/ quem fizer as inscrições antecipadamente.

Valendo este desconto p/ inscrições até o dia 01 de novembro de 2012. Pagamento à vista.

R$55,00 uma prova + R$20,00 pela 2ª prova = R$75,00.

Do dia 02 de novembro até a data limite, as inscrições via fax ou on-line serão impreterivelmente até às 

17h do dia 08 de Novembro de 2012 (5ª feira)

Os valores cobrados serão os seguintes:

02/11 até 08/11 (5ª feira) Após a data limite e no dia da prova

R$ 67,00 (uma prova) R$ 80,00 (uma prova, mesmo a 2)

R$ 20,00 (por prova adicional (insc. Juntas)) R$ 100,00 (duas provas (insc. Juntas))

R$ 33,00 (Inscrição da prova Universitária) R$ 80,00 (Inscrição da prova Universitária)

R$ 35,00 ( 5X5 ) R$ 35,00 ( 5X5 )

Militares, devidamente identificados, e na Prova Equipada até a data limite, são isentos de pagamento.       

Após esta data, será cobrado o mesmo valor dos demais.

Voe na água

Roupa de borracha é comprovadamente eficaz durante a natação. Conheça mais sobre os benefícios do acessório no desempenho

Foto: Delly Carr A roupa de borracha é uma vestimenta que entrou no mundo do triathlon com uma finalidade e com o tempo ganhou outro. Os primeiros triatletas a utilizarem o acessório para treinos e provas queriam se proteger das águas geladas com roupas similares às que surfistas e mergulhadores usam. O produto começou a entrar em voga no esporte a partir do momento em que notou-se que o desempenho dos atletas, sobretudo os de menor nível técnico, melhorava na natação. Com isso, muitos estudos começaram a ser feitos para saber o motivo dessa melhora dos atletas. Os estudioso apontaram que a roupa era significativa nesta melhora, pelo fato de ajudar na flutuação dos atletas, diminuindo o arrasto proporcionando pela água. "A flutuação é a grande vantagem da roupa de borracha. Isso é comprovado", afirmou Emerson Gomes, ex-triatleta profissional e diretor-técnico da Marcos Paulo Reis Assessoria Esportiva. "Os estudos mostraram que o nadador com a roupa de borracha percorria a mesma distância em menor tempo e menor esforço. Quem estava com a vestimenta também teve menor produção de lactato do que aqueles que estavam sem", destacou Danilo Bocalini, diretor-técnico e científico da Ação Corporal Assessoria em Ciência e Atividade Física. A partir desse caminho, os fabricantes passaram a desenvolver uma roupa científica para o triathlon, já que a roupa para mergulhar e surfar é feita apenas para manter o corpo aquecido. "É muito importante ressaltar a diferença dessas roupas para a de triathlon. A vestimenta para surfar e mergulhar começa a se encharcar com o tempo, o que faz com que você tenha de fazer mais força do que com uma roupa específica", apontou Bocalini. Pelo fato da borracha ser um isolante térmico, a indústria começou a contar com a propriedade natural do material para que ele sirva para manter o corpo do atleta "protegido" da água gelada e focou no desenvolvimento de deixar a roupa com melhor flutuação. Uma roupa de borracha de triathlon boa e eficiente é aquela que garante a flutuação no tronco e nas pernas, assim diminui a resistência frontal durante a prática e o corpo se mantém mais na superfície, o que exige uma menor força dos nadadores para executar o gesto. "Outra preocupação dos fabricantes é em desenvolver tecidos maleáveis, principalmente próximo às articulações para facilitar os movimentos", falou Gomes. A vestimenta trouxe um grande benefício à técnica de braçada. Quem utiliza o acessório tem uma significativa melhora no comprimento, na frequência e índice das braçadas – um ganho muito importante, ainda mais no triathlon, quando as pernas não são usadas em um ritmo tão frenético quanto no ciclismo e corrida. Com a eficácia comprovada, a roupa de borracha surge como um excelente instrumento para quem tem pontos fracos na natação – como foi citado acima, os primeiros estudos surgiram em conta da constante melhora do desempenho dos nadadores que não possuíam um desempenho tão bom ao utilizar o acessório, que na época não era tão avançado. Manga comprida? Não existe nenhum estudo científico comprovado sobre a diferença de performance entre as roupas de borracha com ou sem manga comprida, mas cada uma tem suas particularidades – e a escolha por uma ou outra depende daquilo que o triatleta procura. Em observações técnicas – não aprofundadas por estudos – os modelos de manga comprida são mais propícios para quem procura uma melhor flutuação, se sentir mais seguro na água. "As roupas de manga longa ajudam a manter a temperatura do corpo mais equilibrada em águas muito frias, bem como tem mais material flutuante", destacou Emerson Gomes. Já as roupas sem mangas ajudam a flutuar, mas um pouco menos que o outro modelo. Em compensação, a vestimenta deixa a braçada mais solta e é o modelo mais escolhido por profissionais, exceto quando a água está muito gelada. "Teoricamente, as roupas sem manga são melhores pelo fato de você fazer menos força na braçada do que com a roupa com manga", disse Danilo Bocalini. Vale lembrar! A roupa de borracha traz muitos benefícios para o seu desempenho, mas é muito perigoso utilzá-la em temperaturas altas, o que compromete a regulação térmica do corpo – podendo ocorrer desmaios durante a etapa da natação. (Matéria publicada na revista VO2Max número 71, agosto de 2011)

Fuga das Ilhas - Inscrições Abertas

Olá pessoal,

já estão abertas as inscrições para a Fuga das Ilhas!!!

O inverno no seu final, os dias vão começar a esquentar e ficar mais longos. Nada melhor do que começar o nosso velho e conhecido "projeto fuga das ilhas", #fuga2012.

Para as inscrições clique aqui.

Vejam mais informações sobre a travessia:

DATA:02/12/2012

LOCAL:Barra do Sahy – SP.

TRAVESSIA:1500m

HORÁRIO DO EMBARQUE:

Azul: 8h00

Verde: 9h00

Vermelho: 10h00

RETIRADA DE KIT:

Dia 30/11
Das 10h as 20h
Local: Mundo Corrida

Dia 01/12
Das 11h as 18h
Local: Barra do Sahy

INSCRIÇÃO:

Assinante – R$ 74,90 até 04/11, após R$ 84,90

Individual – R$ 89,90 até 04/11, após R$ 109,90

Inscrição + Assinatura – R$ 214,80 até 04/11, após R$ 224,80

KIT DO ATLETA:

Camiseta
Sacolinha de Treino
Touca
Medalha (Pós Evento)
Revista VO2

PREMIAÇÃO:

TROFÉUS para os cinco primeiros colocados das provas masculina e feminina.

Espero vocês lá!

Sentiu sede? Já é sinal de alerta!

Nesta semana, a capital paulista registrou o dia mais quente do inverno. Somado ao longo período de muito calor e sem chuva, a baixa umidade do ar foi assunto para muitos alertas e notícias. Tais índices, no entanto, precisam ser cuidadosamente encarados pela sociedade. Quem pratica esporte e sabe a importância do fôlego, principalmente, necessita de uma atenção redobrada à hidratação nesses dias.

Dificuldade para respirar, nariz e garganta seca, ardência nos olhos são alguns dos sinais de que o corpo não está respondendo bem às atuais condições de umidade do ar. Por isso, devemos ficar ligados ao consumo de água. Sentir sede demonstra que o organismo já esgotou suas reservas de água e é, na verdade, um sinal de que o corpo já está desidratado.

Portanto, não espere que a boca fique seca. Tenha uma garrafa de água sempre com você e hidrate-se ao longo do dia. Não é fã de água? Sem problemas. Outros tipos de bebidas também contribuem para a hidratação do organismo. Água de coco, isotônicos e sucos de frutas também são ótimas opções, principalmente os feitos de melancia, melão e abacaxi.

Toda a água e sais minerais perdidos pela transpiração nos dias secos de intenso calor devem ser repostos para o bom funcionamento do corpo. Aposte na água e nas bebidas que ricas nessa substância. E não se esqueça de hidratar-se durante a prática de atividade física para repor as energias!

Cristina VedovatoEquipe Mondayacademia.wordpress.com

Hidratação: antes, durante e depois

Introdução

A hidratação correta é tão importante quanto a rotina de exercícios. Isso porque ela interfere na temperatura corpórea e afeta nosso fôlego durante a atividade física. Vale tanto para menos, quanto para mais. Pouca ou muita hidratação pode nos cansar demais, a ponto de não conseguirmos alcançar os resultados.

A manutenção do volume de líquidos corporais é extremamente importante para o equilíbrio das funções em nosso organismo. Perdemos uma quantidade grande de líquidos nos processos fisiológicos naturais e quem faz atividade física perde muito mais através do suor durante o exercício, então, a obrigação é repor essa perda.

O principal objetivo da hidratação durante a atividade física é evitar que ocorra desequilíbrio hidroeletrolítico e as conseqüências da hipertermia.

Durante um treino ou competição, ocorre a diminuição da glicose, devido ao esforço intensivo.

Nessas condições, o atleta perde água, pois a absorção da glicose é sódio dependente, o que leva a desidratação celular

A desidratação causa muitos sintomas, começando pela sede. Pode causar também fadiga, pele vermelha, tontura, urina escura, cãibras, etc., então, o ideal é evitar que esses sintomas apareçam

A hidratação correta do atleta previne descontrole metabólico, desnaturação da proteína, câimbras e diminuição do apetite.

A ingestão de cerca de 2 litros de líquidos diariamente é recomendada como hábito alimentar adequado para qualquer indivíduo. O atleta deve ter especial atenção à sua hidratação. 

A hidratação facilita o transporte de vitaminas hidrossolúveis, como por exemplo, a Tiamina (vitamina B1, importante para o metabolismo dos carboidratos - formação de ATP/energia), previne lesões  nos tendões musculares e diminui a conversão do piruvato em lactato.

Bebidas alcoólicas, bebidas gaseificadas, chá preto, chá mate e café e sucos de frutas concentrados não são recomendados para a hidratação durante a atividade física.

Ingerir água ou qualquer líquido específico para esportes (principalmente os ricos em sais minerais) é realmente muito importante. Você deve hidratar-se antes, durante e depois do treino na medida.

Antes 

É importante que você saiba o quanto de líquidos perde durante o treinamento, por isso se pese antes e apos a atividade. Para cada quilo de peso perdido durante o exercício, você deve consumir 1,5 litros de líquidos quando terminar em no máximo 6 horas.

Atletas devem iniciar seus treinos ou competições com estado ótimo de hidratação. Para isso recomenda-se a ingestão normal de líquidos durante o dia, a ingestão de 500 ml 2 horas antes e de 250 a 500 ml 15 a 30 minutos antes do exercício.

Isso porque, ao iniciar o exercício, o rim produz urina mais lentamente para compensar a perda de água e essa quantidade ingerida permite uma absorção total de líquido.

Durante

Durante o treino, é fundamental que você aumente a quantidade de líquido que ingere. Beba água mesmo que não esteja com sede, pois seu organismo pode se adaptar a ingerir um volume maior de líquidos.

 É bom tratar, portanto, de ter sempre os líquidos em lugares estratégicos que sejam de fácil acesso. O ideal é ingerir entre 150 e 300 ml de líquidos em intervalos de 15 a 20 minutos, numa tentativa de repor as perdas que ocorrem através da sudorese e evitando desconfortos. Infelizmente, fatores tais como, diminuição da percepção da sede, pouco acesso às bebidas de hidratação, podem afetar negativamente o estado de hidratação do atleta .


Para exercícios de até 90 minutos, o ideal é se hidratar somente com água para evitar aumento de temperatura.

Além disso, em treinamentos mais longos, exigentes, em temperaturas elevadas ou caso o atleta pratique mais de uma modalidade, pode-se associar a utilização de bebidas eletrolíticas, como isotônicos, e outros suplementos que associem a hidratação com a ingestão de sais, carboidratos e proteínas por exemplo.


Recomenda-se a adição de carboidratos, na proporção de 5 - 10% às bebidas, tanto antes como durante o evento, que podem ser na forma de sacarose, glicose, frutose e maltodextrina. Não se recomenda a utilização de bebidas contendo apenas frutose, que podem causar distúrbios gastrintestinais. A oferta de carboidratos ajuda na manutenção da glicemia e retardar o início da fadiga.


 A adição de sódio à bebida de hidratação só é recomendada para provas com duração superior a 4 horas, com o objetivo de prevenir a hiponatremia.


O consumo da bebida isotônica contendo de 6% a 8% (6 a 8g por 100 ml) de carboidrato é o mais indicado.


Principalmente se esta for maltodextrina, pois mantém uma absorção lenta de glicose, prevenindo que o movimento muscular cesse e o atleta apresente hipoglicemia.


Depois


Após o treino e competição, a reidratação é fundamental para aumentar a produção de urina, aumentando a excreção de substâncias tóxicas (ácido láctico).Após a competição, o atleta deve receber líquidos à vontade, de preferência acrescidos de carboidratos (1 - 2 g/kg), repondo as perdas hídricas e iniciando a reposição dos estoques de glicogênio.

Fechando


Fatores que interferem com a palatabilidade são importantes para melhorar a aceitação de líquidos: temperatura, adição de sódio, sabor da bebida.


É importante que o atleta se habitue ao esquema de hidratação durante o período de treinamento para evitar transtornos durante a competição.


A bebida de hidratação deve permitir um rápido esvaziamento gástrico e rápida absorvição intestinal. Para isso, devem ser observados: volume ingerido, temperatura, osmolaridade e composição de carboidratos.

Meus Gurus

http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/fisiologia/nutricao-esportiva-hidratacao/

http://www.corredortrainer.com.br/a-importancia-da-hidratacao-durante-o-treino/D
 A ATIVIDADE:

http://revistashape.uol.com.br/component/content/611/materia/Hidratacao-perfeita-para-o-treino

http://www.saudenainternet.com.br/portal_saude/a-hidratacao-nos-treinos-e-competicoes.php 

http://www.scf.unifesp.br/artigos/artigo_nutricao_exercicio_fisico.htm

Não venho desafiar ninguem

Para motivar a semana, desafie sempre à você mesmo.

Você com certeza é o seu adversário mais difícil de derrotar.

Um abraço e boa semana!

Esta semana volto com boas noticias para vocês, Travessia dos fortes ai vamos nós.

#projfortes2012

Novidades, cheguei!

Olá, tudo bem?

Acabo de chegar, após muito procurar achei talvez meu Blog definitivo.

Postarei aqui coisas de interesse comum, contanto que eu goste primeiro! Mas principalmente uma coisa que gosto de +, esportes.

Mas porque Pivoh2o? Pivo = Pedro Ivo (eu) e h2o = água, meu lugar preferido para praticar esportes. Na piscina ou no mar, não tem lugar melhor para estar.

Bom, é isso. Me desejem sorte e fiquem a vontade para me visitar quando precisarem.

Beijos e abraços.

Talvez escreveria mais, porém estou com uma preguiça!