Mude....

Dor???

Tudo é possível.

Video Fuga das Ilhas 2012

Olá pessoal!!!

Olha só o que achei na internet, um vídeo com imagens da prova Fuga das Ilhas 2012.

E o melhor de tudo? Temos um famoso entre nós!

Nosso amigo João Pedro (Portuga) Mathias aparece nitidamente no final do vídeo, correndo para a chegada. Assistam!

http://mais.uol.com.br/view/gf2wii0e2xyu/fuga-das-ilhas-2012-04024C9B346EC0914326?types=A

Um abraço a todos!!!

Ponha água no treino

Alterar a corrida de rua com braçadas na piscina pode fazer suas passadas renderem mais

11/10/2012 12:45  | Por Thaís Ferreira   

Foto: Getty Images Definitivamente, o corredor de rua é atleta de uma nota só. Ou seja, investe todo o tempo e energia nos treinos de corrida sem sequer cogitar cair na piscina. Esta só é lembrada no período pós-contusão, como forma de manter o condicionamento. Nada mais equivocado, garantem os especialistas. Afinal, os exercícios na água promovem o mesmo condicionamento cardíaco da corrida normal, além de preservar as articulações. Por isso, também devem ser praticados por corredores saudáveis que desejam entrar em forma sem correr riscos, no chamado cross training - a combinação de duas ou mais formas de exercício; no caso, corrida e braçadas na piscina. "De baixo impacto e bom gasto calórico, o treino aeróbico é um excelente exercício complementar para corredores", defende Darlan Marçal, sócio-diretor da Pacefit Assessoria Esportiva. "Isso porque, além de manter estímulo muscular e condicionamento físico, previne o desgaste excessivo dos músculos e das articulações", explica o especialista em biomecânica do esporte. Outra vantagem da natação é que você pode apostar nela mesmo quando estiver com as pernas cansadas, pois a água ajuda a acalmar a rigidez muscular causada pela corrida - o que caracteriza o chamado descanso ativo. A sacada é cair na água ao menos uma vez por semana, e não apenas por causa de um diagnóstico médico. Antes de recorrer às piscinas, porém, saiva que esses resultados aparecem especialmente em praticantes que já desenvolvem a natação com relativa facilidade. Para iniciantes, o corpo tende a sofrer um desgaste extra e desnecessário. Feita essa ressalva, basta cair na água para sentir a diferença na próxima prova. 4 motivos para cair na piscina 1) Turbina o corpo e a menteIntercalada com a corrida, a natação tem efeito motivacional. Como assim? Simples: quando damos braçadas na piscina, cai o nível do marasmo na semana e sobre o número de benefícios ao corpo. Além disso, a natação melhora a força e a flexibilidade, por ser realizada em um meio que apresenta resistência constante, estimula o sistema cardiopulmonar e faz emagrecer. 2) Você descansa ativamenteA natação também é uma alternativa para aliviar o desgaste que a musculatura sofre durante a corrida, no chamado descanso ativo. Segundo Renato Dutra, diretor técnico da Run&Fun Assessoria Esportiva, a recomendação é justamente poupar as pernas de trabalhos rigorosos. "O ideal é nadar crawl, peito e costas, mas sem o uso de pés de pato ou prancha, para não extenuar os membros inferiores", ensina. 3) Acelera a reabilitação de lesõesDesde que praticada com intensidade baixa ou moderada, a natação tem um quê de exercício regenerativo. Caso o corredor esteja lesionado, é possível realizar batidas de perna em ritmo confortável ou movimentos com apoio de boia sem risco de agravar o quadro. "Só não são indicados os impulsos com o pé na borda da piscina, que podem gerar ainda mais dor", ressalta Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). 4) Tem efeito relaxantePor ser realizada em um ambiente relaxante, a natação reduz o número de batimentos cardíacos, mesmo em treino com intensidade semelhante à da corrida. Se o exercício é praticado em água aquecida e ambiente coberto, o atleta fica ainda mais longe de tensão. "A atenção do nadador se concentra na coordenação de braços, pernas e respiração, o que facilita o relaxamento", explica Jomar Souza. E, como se sabe, cabeça fresca é pré-requisito para um bom rendimento na corrida. Fontes: Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e especialista em ortopedia e traumatologia pela Universidade Federal da Bahia (UFBA); Renato Dutra, diretor técnico da Run&Fun Assessoria Esportiva, pós-graduado em treinamento desportivo pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e ex-fisiologista do Hospital Israelita Albert Einstein; e Darlan Marçal, educador físico, pós-graduado em biomecânica do esporte e treinamento desportivo nas Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e sócio-diretor da Pacefit Assessoria Esportiva. (Matéria publicada na revista O2 nº110, junho de 2012)

Insista!

O atleta em você

Quer um exemplo?!
O Iron Man não é um esporte e sim um estilo de vida.

Confira:

http://www.ironmanbrasil.com.br/imb/

http://www.meioironmanbrasil.com.br/im70/

São Bernado do Campo - 11/11/12

Carta Convite.

O local da prova será no Parque Estoril – saída 29 da Via Anchieta, pegar a via marginal sentido Santos.

O inicio do congresso técnico das provas média (2km) e longa (4km) está previsto para as 9:00h e as 11:30h terá início o congresso técnico das provas  curtas (850m).

As  inscrições deverão ser feitas em letra de forma, contendo os seguintes dados: Nome completo, número do RG, sexo, data de nascimento, código do clube que representa ( caso não saiba verifique em nosso site ) ou coloque AVULSO se não representa um clube/academia e qual a prova que irá nadar(curta, média ou longa).

Verifique o regulamento do campeonato para saber a melhor prova para sua categoria.

Solicitamos colocar um número de telefone para contato, em caso de dúvidas.

Os números utilizados na temporada passada, 2011, não são válidos para este ano.

As inscrições deverão ser enviadas junto com o comprovante de depósito para o e-mail: harley@maratonaaquatica.com.br, caso não tenha como enviar o comprovante por e-mail, deverá enviar todos os dados que constam no depósito e aguardar a confirmação.

Também podem ser feitas diretamente nas Lojas da Speedo:
- Shopping Villa Lobos – Av. Nações Unidas, 4777 – Lojas 355,356, 357

- Shopping Morumbi – Av. Roque Petroni Junior, 1089 – Lojas 223,224,225

- Loja Augusta – R. Augusta, 2521 – São Paulo

Depósito: Banco Santander (033), agência 2228, c/c 01 002183-1 em nome de Carla Fernandes, CPF 249.019.728-20.

Data Limite e valores:
Até as 22:00h do dia  26 de Outubro de 2012, com a apresentação do comprovante de depósito, será cobrado o valor de R$ 50,00 por uma prova e R$ 85,00 por duas provas  por atleta para inscrição individual. Para inscrições de equipe com um mínimo de 20 atletas e realizadas com um único deposito o valor individual por prova será de R$ 48,00.

Após a data mencionada acima e até as 22:00h do dia 01 de Novembro de 2012, com a apresentação do comprovante de depósito, será cobrado o seguinte valor por atleta: R$ 65,00 por uma prova e R$ 100,00 para duas provas.

Obs.:Só serão aceitos cancelamentos até a data limite de inscrição desta etapa.

Estaremos divulgando uma relação de inscritos no dia 30/10 e a relação final no dia 06/11.

Cada equipe é responsável por marcar os braços de seus atletas com os respectivos números de inscrição: vermelho para a prova média ( 2km) e preto para as provas curta ( 850m) e longa ( 4km).

ANTES DE EFETUAR SUA INSCRIÇÃO, VERIFIQUE EM NOSSO SITE A RELAÇÃO DE EQUIPES CADASTRADAS, CASO SUA EQUIPE NÃO ESTEJA NA RELAÇÃO, DEVERÁ EFETUAR O CADASTRO DA EQUIPE ANTES DE EFETUAR SUA INSCRIÇÃO. PARA ISSO ENVIEI OS DADOS DA EQUIPE (CNPJ,NOME DA EQUIPE, ENDEREÇO, BAIRRO, CEP, CIDADE, TELEFONE, CELULAR, NOME DO TÉCNICO, NOME DE DOIS RESPONSÁVEIS PELA EQUIPE, E-MAIL) PARA harley@maratonaaquatica.com.br  e aguarde o retorno da confirmação do cadastro.

Para maiores informações sobre a prova: (11) 98244-5963 c/ Igor.

Bons Treinos até a Prova !

3ª COPA MILTON TEIXEIRA DE NATAÇÃO MASTER (Antiga Vermelhinha Master)

Olá amigos,
hoje estou postando os dados da nossa competição favorita, a Copa Vermelhinha Master!
Segue a baixo todos os dados da competição: data, local, hora, provas e forma de inscrição.
Espero que todos se empolguem a nadar assim como eu.
um abraço a todos!

3ª COPA MILTON TEIXEIRA DE NATAÇÃO MASTER

“1º TROFÉU MOACYR REBELLO DOS SANTOS”(transitório)

(Antiga Vermelhinha Master)

Data: 08 e 09 de dezembro de 2012
Local: piscina olímpica da Unisanta (50 metros)
endereço: Rua Oswaldo Cruz, 277 - Boqueirão - Santos/SP 


PROGRAMA DE PROVAS

1ª Etapa: 08 de dezembro – sábado – 9:00 horas – aquecimento 7:30 horas

1ª prova: 200 metros nado Medley Feminino
2ª prova: 200 metros nado Medley Masculino
3ª prova: 100 metros nado Livre Feminino
4ª prova: 100 metros nado Livre Masculino
5ª prova: 50 metros nado Peito Feminino
6ª prova: 50 metros nado Peito Masculino
7ª prova: 100 metros nado Borboleta Feminino
8ª prova: 100 metros nado Borboleta Masculino
9ª prova: 50 metros nado Costas Feminino
10ª prova: 50 metros nado Costas Masculino
11ª prova: Revezamento 4x50 metros 04 Estilos Feminino
12ª prova: Revezamento 4x50 metros 04 Estilos Masculino

Etapa Intermediária – 1 hora após o término da 12ª prova

13ª prova: Prova Aquática – 1.500 metros – Praia de Santos
- CONTANDO PONTOS E PREMIANDO NA COPA -

2ª etapa: 08 de dezembro – sábado – 15:30 horas – aquecimento 14:30 horas

14ª prova: 50 metros nado Livre Feminino
15ª prova: 50 metros nado Livre Masculino
16ª prova: 400 metros nado Livre Feminino
17ª prova: 400 metros nado Livre Masculino
18ª prova: Revezamento 4x50 metros Livre Misto

3ª Etapa: 09 de dezembro – domingo – 9:00 horas – aquecimento 8:00 horas

19ª prova: 200 metros nado Livre Feminino
20ª prova: 200 metros nado Livre Masculino
21ª prova: 100 metros nado Peito Feminino
22ª prova: 100 metros nado Peito Masculino
23ª prova: 50 metros nado Borboleta Feminino
24ª prova: 50 metros nado Borboleta Masculino
25ª prova: 100 metros nado Costas Feminino
26ª prova: 100 metros nado Costas Masculino
27ª prova: Revezamento 4x50 metros nado Livre Feminino
28ª prova: Revezamento 4x50 metros nado Livre Masculino
As inscrições para os Revezamentos serão efetuadas na competição



Calendário de Taxas e Brindes:

- Inscrições processadas (enviadas e devidamente quitadas) até o
dia 07 de outubro – com direito a camiseta e touca do evento de
brinde:
- Taxa de inscrição na competição = R$ 25,00
- Taxa por prova = R$ 10,00 (valores praticados em
2011)
- Inscrições processadas (enviadas e devidamente quitadas) até o
dia 27 de outubro – com direito a camiseta de brinde:
- Taxa de inscrição na competição = R$ 28,00
- Taxa por prova = R$ 11,00
- Inscrições processadas (enviadas e devidamente quitadas) até o
dia 17 de novembro – não há brindes:
- Taxa de inscrição na competição = R$ 30,00.
- Taxa por prova = R$ 12,00

Consideramos: - Correios - carimbo do dia
- e-mail - registro do encaminhamento
- Bylu - data da entrega.

Fale com seu técnico para obter a ficha de inscrição.

Dados bancários:

– Itaú – agencia 8079 – conta corrente 07855-9
Presença Comércio de Artigos Esportivos e Serviços Ltda.
CNPJ: 72 863 616/0001-05 ou
- Santander – agência 0156 – conta corrente 01033368-0
Enio Faria – CPF 783817208-00

Revezamento Natcemi

Aqui vai um convite para todos que gostam de nadar sempre estão lendo tudo que coloco no blog.

No ultimo sábado do mês de setembro (29) será realizado o Revezamento Natcemi que um revezamento estilo Ecoswin onde há vários tipos de premiações.

Para participar basta confirmar por email sua presença na equipe.

Vejam mais informações:


10º NATCEMI, evento beneficente de natação que será realizado no próximo dia 29 de Setembro de 2012.


HORÁRIO QUE NADAREMOS:

9h00 às 10h00

LOCAL: CEMI – Complexo Esportivo Maria Imaculada
Rua Maestro Cardim, nº 1144 – Paraíso – São Paulo – SP (próximo shopping paulista)

REQUISITO BÁSICO: Ter condição de atravessar a piscina de 25 metros, no mínimo.

COMO PARTICIPAR: Cada participante deverá doar, no mínimo, 1 Kg de alimento não perecível.

CATEGORIAS: O 10º NATCEMI será realizado em duas categorias:
Categoria 1: até 12 anos
Categoria 2: Acima de 13 anos

NÚMERO DE PARTICIPANTES: Cada equipe deverá ter, no mínimo, 10(dez) participantes.

TRAJES: É obrigatório o uso de touca para todos os participantes.

DESENVOLVIMENTO: Cada equipe ocupará uma raia da piscina durante 1 hora e seus
integrantes deverão realizar um revezamento. Fica a critério do professor responsável de cada
instituição a organização do revezamento, desde que tenha, no máximo, 2 integrantes na
respectiva raia.

ORGANIZAÇÃO DA EQUIPE: O horário de cada equipe deverá ser obedecido rigorosamente,
não havendo prorrogação do tempo estipulado em caso de atraso. Recomendamos chegar ao
local com 30 minutos de antecedência.

PREMIAÇÃO: 1 troféu de participação para cada instituição;
1 troféu para a instituição que tiver o maior número de participantes
(somando-se as categorias);
1 troféu para a instituição que arrecadar a maior quantidade de alimentosnão perecíveis (somando-se as categorias).
1 troféu, por categoria, para a instituição que nadar a maior metragem.

Até lá!

Sentiu sede? Já é sinal de alerta!

Nesta semana, a capital paulista registrou o dia mais quente do inverno. Somado ao longo período de muito calor e sem chuva, a baixa umidade do ar foi assunto para muitos alertas e notícias. Tais índices, no entanto, precisam ser cuidadosamente encarados pela sociedade. Quem pratica esporte e sabe a importância do fôlego, principalmente, necessita de uma atenção redobrada à hidratação nesses dias.

Dificuldade para respirar, nariz e garganta seca, ardência nos olhos são alguns dos sinais de que o corpo não está respondendo bem às atuais condições de umidade do ar. Por isso, devemos ficar ligados ao consumo de água. Sentir sede demonstra que o organismo já esgotou suas reservas de água e é, na verdade, um sinal de que o corpo já está desidratado.

Portanto, não espere que a boca fique seca. Tenha uma garrafa de água sempre com você e hidrate-se ao longo do dia. Não é fã de água? Sem problemas. Outros tipos de bebidas também contribuem para a hidratação do organismo. Água de coco, isotônicos e sucos de frutas também são ótimas opções, principalmente os feitos de melancia, melão e abacaxi.

Toda a água e sais minerais perdidos pela transpiração nos dias secos de intenso calor devem ser repostos para o bom funcionamento do corpo. Aposte na água e nas bebidas que ricas nessa substância. E não se esqueça de hidratar-se durante a prática de atividade física para repor as energias!

Cristina VedovatoEquipe Mondayacademia.wordpress.com

Corrida de São Silvestre - Inscrições Abertas

Nesta quinta-feira, a organização da Corrida Internacional de São Silvestre abriu oficialmente as inscrições para a edição 2012 da tradicional prova de corrida de rua. A prova, que tem como novidades o novo horário de realização e mudanças em relação ao percurso do ano passado, terá o retorno à Avenida Paulista. As inscrições terão o custo de R$ 120.

O retorno à avenida Paulista foi decidido pela organização do evento em conjunto com a Companhia de Engenharia de Tráfego (CET) após a edição 2011, onde a prova terminou na avenida Pedro Álvares Cabral, na zona sul da capital paulista, ou seja, não teve a tradicional saída da Av. Brigadeiro Luís Antônio para a Av. Paulista.

A chegada, então, volta a ser em frente ao prédio da Fundação Cásper Líbero, na altura do número 900 da avenida Paulista. A largada continua sendo na mesma avenida, na altura da rua Frei Caneca.

A mudança de percurso, no entanto, não é a principal: neste ano, a são Silvestre será disputada durante a manhã. É a primeira vez em 88 anos de prova que a corrida será disputada neste período. A largada a prova masculina será às 9h, e a feminina, às 8h40. A primeira do dia será para os cadeirantes, às 7h10.

As inscrições seguem abertas até o próximo dia 30 de novembro, ou até que se completem as 25 mil inscrições disponíveis. Para realizar a sua inscrição, o atleta deverá entrar no sitewww.saosilvestre.com.br até esta data.

Confira o trajeto da São Silvestre 2012:

Largada: Av. Paulista – próximo à rua Frei Caneca (sentido Consolação)

- Av. Paulista até Rua Haddock Lobo;

- Túnel José Roberto Fanganiello Melhem;

- Av. Dr. Arnaldo até Rua Major Natanael;

- Rua Major Natanael;

- Rua Desembargador Paulo Passalaqua;

- Av. Pacaembu, sentido Estádio (Contra-fluxo);

- Baixos do Viaduto da Av. Gal. Olímpio da Silveira;

- Av. Pacaembu, ambos os sentidos até Rua Margarida;

- Rua Margarida;

- Al. Olga;

- Rua Tagipuru;

- Rua Fuad Naufel;

- Av. Auro Soares de Moura Andrade, sent. Bairro/Centro;

- Av. Pacaembu, sentido Marginal Tietê;

- Viaduto Pacaembu, sentido Marginal Tietê;

- Av. Dr. Abraão Ribeiro

- Av. Marquês de São Vicente;

- Rua Norma Pieruccini Giannotti;

- Av. Rudge;

- Viaduto Eng. Orlando Murgel;

- Av. Rio Branco;

- Av. Duque de Caxias, pista da direita (Contra-fluxo);

- Av. São João;

- Largo do Arouche;

- Av. Vieira de Carvalho, sent. Bairro / Centro;

- Praça da Republica;

- Av. Ipiranga (Contra-Fluxo);

- Av. São João (Contra-Fluxo);

- Rua Conselheiro Crispiniano;

- Praça Ramos de Azevedo;

- Viaduto do Chá;

- Rua Líbero Badaró;

- Largo São Francisco;

- Av. Brig. Luís Antônio;

- Vd. Brig. Luiz Antônio;

- Av. Brig. Luis Antônio;

- Av. Paulista;

- Chegada: Av. Paulista, sentido Consolação, em frente ao prédio da Fundação Cásper Líbero

fonte:http://esporte.uol.com.br/atletismo/ultimas-noticias/2012/09/20/corrida-de-sao-silvestre-2012-ja-tem-inscricoes-abertas.htm

Força de vontade

Se motive, treine e alcance seu objetivo!!!

Fim de semana de nadador.

A gente não se arrepende!!!!

Massagem desportiva

Muitos profissionais confundem a massagem desportiva da massagem relaxante. A grande e notória diferença é a maneira que se aplica a massagem no paciente. Enquanto na massagem relaxante os movimentos são de leveza e com uma velocidade menos intensa, a massagem desportiva é exercida em uma velocidade mais rápida, no intuito de aumentar a circulação sanguínea, trazendo assim uma recuperação e prevenção contra lesão.

Sem Treino

E vc? O que faz? Fica ai sentado?

Atividade física: o caminho para o orgasmo

Achei o link deste texto perdido no meus arquivos, já deveria ter sido publicado aqui. É bem interessante para homens e mulheres. Aproveitem!

Por ANA FLÁVIA LÉDO | Publicado:27 DE ABRIL DE 2012

http://femininoealem.com.br/5075/atividade-fisica-caminho-para-orgasmo/

A prática de exercícios melhora o desempenho sexual e pode levar as mulheres ao orgasmo

Um dos muitos desejos femininos? Manter o corpinho em dia. E, para tanto, elas têm recorrido com mais frequência à prática de alguma atividade física. Mas, segundo pequisa feita pela Universidade de Indiana, nos EUA, com 370 mulheres, elas estão conseguindo muito mais que suar a camisa nas academias. O estudo constatou que quase metade delas têm orgasmos enquanto se exercitam

O mais curioso da pesquisa é que as mulheres afirmaram não estar fantasiando no momento em que os orgasmos ocorrem e os consideram mais um incômodo do que algo, de fato, positivo. A coordenadora do estudo, Debby Herbenick, ressalta, no entanto, que ainda não é possível saber se este tipo de exercício pode melhorar a vida sexual das mulheres, mas, não desconsidera que seja um raciocínio coerente.

“Tem relação pra mim, sim. Quanto mais exercício físico eu faço (por mais que odeie musculação e academia), mais vontade de fazer sexo eu tenho. E fico mais disposta, sempre”, conta Renata*.

Para o doutor do Programa de Educação Física de Mestrado e Doutorado da Universidade São Judas Tadeu, Aylton Figueira Junior, a prática de atividade física pode trazer benefícios para a performance sexual, uma vez que melhora a função cardiorrespiratória e aumenta a força muscular. Além disso, segundo Figueira,  fatores psicológicos relacionados aos exercícios também ajudam a melhorar a vida sexual.

“A pessoa observa uma melhora na autoestima. Ao se sentir mais feliz com ela mesma, fica mais propícia e confiante para iniciar novos contatos e relacionamentos ou revitalizar a vida sexual com o parceiro ou parceira”, explica o doutor.

Além de estimular as funções cardíaca e respiratória, aumentando o fôlego e disposição, e estimulando a circulação sanguínea e linfática, a prática de exercícios melhora ainda o funcionamento dos intestinos e pode ajudar na regularização do ciclo menstrual e na redução de cólicas. E tudo isso, claro, irá refletir positivamente na vida sexual.

“Percebo que quando estou praticando atividades físicas regularmente sinto meu corpo mais apto para uma relação sexual mais demorada e intensa e com a possibilidade de ser mais prazerosa”, diz Carol*.

A professora de educação física, Samara Quiroz, acredita que quem se exercita tem mais desejo sexual do que aquelas que ficam paradas. Para Samara, “o sexo não deixa de ser uma ginástica” e, por isso, estar fisicamente preparado é igualmente fundamental para um melhor desempenho.

Apesar da relação direta entre a prática de atividade física e a melhora do desempenho sexual entre quatro paredes, relacionar o orgasmo diretamente com tal prática parece ainda um pouco estranho, mesmo diante da pesquisa.  ”Sinto sim uma sensação de prazer devido a estimulação da liberação de serotoninas, mas não é similar a do orgasmo”, relata Carol*. ”Não sinto nada com o exercício físico,mesmo porque esta prática não me dá muito prazer,diga lá ter orgasmo”, completa Marina*.

O estudo sugere que o orgasmo talvez não seja necessariamente um acontecimento sexual. Mas, até que isso seja provado, ou até que você experimente um orgasmo enquanto se exercita, melhor mesmo continuar procurando por ele no lugar de sempre, que, se bem me lembro,  não é fazendo abdominais. Contudo, é bom lembrar que o exercício pode ser um forte aliado na sua busca por prazer.

*Nomes fictícios

Resultados Mundial de Natação e Águas Abertas

Galera,

esses são os resultados de todas as provas do Mundial Master que aconteceu na Italia esta semana.

RESULTADO ÁGUAS ABERTAS

RESULTADO NATAÇÃO

Para ver os resultados do Polo Aquático, Saltos Ornamentais e Nado Sincronizado, clique aqui.

Um abraço a todos!

Traçar Metas

TRAÇAR METAS É A CHAVE DE TUDO, 

SEM METAS NÃO TEMOS O QUE BUSCAR, 

CONSEQUENTEMENTE NÃO SAÍMOS DO LUGAR.

(Jay Cutler)

Resultados do Mineiro Natação Master

O amigo Alexandre Kawano postou o link do:

CAMPEONATO MINEIRO DE NATAÇÃO MASTERS DE INVERNO - 2012

Para que gosta de acompanhar e saber como anda a natação dos outros estados fique a vontade.

Um abraço!