Para nadar mais rápido...

1. Treine rápido para ser rápido
Treine da maneira que você quer competir e inclua sempre o desenvolvimento de sua velocidade nos treinamentos, independente do ciclo de treinamento.

2. Quando mais rápido você deseja nadar, mais relaxado você deve estar
A única diferença de nadar devagar e nadar rápido é a velocidade. Velocidade não tem nada a ver com cerrar seus dentes, tensionar seus músculos ou gritar antes da prova, e sim com relaxamento.

3. Apenas velocidade é velocidade
90% de seu melhor não é rápido. 95% de seu melhor não é rápido. Apenas 100% de seu melhor é rápido. Você não vai nadar mais rápido fazendo seus treinamentos de velocidade apenas próximo à sua velocidade máxima. Você só ficará mais rápido treinando mais rápido do que você jamais treinou antes.

4. Pense rápido para nadar rápido
Se prepare mentalmente para os treinos de velocidade pensando em velocidade. Concentre-se em palavras que têm a ver com velocidade para você, tais como "explosão", "potência", etc.

5. Pratique velocidade de ponta a ponta
Os nadadores mais rápidos do mundo normalmente alcançam a velocidade máxima antes de seus oponentes. Em outras palavras, a aceleração tem importância fundamental. Eles também têm grandes velocidades no final da prova e com isso nadam mais rápido que a concorrência nos últimos metros. Se você está treinando velocidade, trabalhe desde a saída até a chegada – velocidade máxima na saída e na chegada.

6. Concentre-se na qualidade, e não na quantidade
O objetivo dos treinos de velocidade é desenvolver velocidade. Aumentar o número de repetições para alcançar um aumento de volume em detrimento à qualidade (velocidade) vai apenas desenvolver a habilidade de nadar devagar com mais freqüência.

7. Desenvolva sua habilidade, mantenha a técnica e seja honesto no treinamento de velocidade
Nadar rápido não significa desprezar esses itens. Não queime a saída, faça as viradas e chegadas corretamente

Entenda o Fartilek

A busca da maior parte dos corredores é crescer e evoluir na corrida, ganhando desempenho e preparo físico. Porém, usar diariamente os mesmos tipos de treino pode não ser suficiente para esta melhora. Exercícios específicos ajudam o corredor a ficar mais rápido e, o que é melhor, até de uma forma divertida.

Um dos treinamentos que podem ajudar o atleta a sair da rotina é o Fartlek. Criado na década de 30, pelo treinador sueco Gösta Holmér, esse exercício é conhecido até hoje por causa das suas vantagens na prática da corrida. O nome diferente é derivado de duas palavras suecas: "fartlöpning", que significa correr, e "lek", tradução de brincar. Desta forma, pela sua dinâmica nas ruas, esse treinamento pode ser considerado uma "brincadeira de correr".

O Fartlek é um treino de velocidade, que visa um melhor desempenho do corredor. "Atuando com variações de ritmo, esse treinamento consiste em fazer um treino pesado brincando, trazendo melhora na velocidade, condicionamento, força e performance", diz Kim Cordeiro, direto técnico da BK Sports.

No Fartlek, além de o corredor dever misturar variados terrenos, ele conseguirá trabalhar também alguns fundamentos da corrida. Quanto mais variada for a prática do exercício, mais divertida e proveitosa para a performance ela será. 

Existem quatro variações do treinamento, confira quais são:

1º Fartlek original: Consiste no corredor definir seu próprio ritmo e distância que será percorrida. A variação de terreno também é um dos pontos fortes, como correr na areia, terra, grama, subida e descida, etc.

2º Fartlek dirigido: Nesse treino, a distância e o ritmo da corrida são decididos e controlados pelo treinador. Treinos na esteira são bem cabíveis, já que a velocidade e o terreno (subidas e descidas) podem ser regulados.

3º Fartlek especial: Diferentes distâncias, ritmos e tempos fazem partes deste treino. Exercícios educativos e saltos podem ser mesclados com a corrida.

4º Fartlek líder: Treino realizado em grupo. Em cada momento, um corredor vira o líder, determinando qual será a velocidade. Os outros devem tentar ultrapassá-lo, virando assim o novo líder. É necessários que os corredores sejam do mesmo nível técnico e que seja estabelecido distâncias e a duração do treino.

Vantagens e desvantagens
Como em qualquer treinamento, o Fartlek tem seus prós e contras. As vantagens são bem numerosas. "O Fartlek pode melhorar o volume do coração, que irá bombear mais sangue, o desempenho do atleta, o fortalecimento muscular e a capacidade pulmonar, tendo uma melhor oxigenação", explica Júlio Coelho, diretor técnico da Equipe Júlio Coelho Assessoria Esportiva.

O maior contra deste treinamento é, mesmo sendo divertido de ser realizado, ser um exercício desgastante e puxado para os corredores, não podendo assim ser colocado frequentemente nos treinos, assim como os exercícios intervalados. 

Mesmo sendo um exercício atraente para todos os tipos de corredores, algumas pessoas devem ter um cuidado a mais na hora de realizá-lo. Corredores iniciantes, que acabaram de entrar no "mundo da corrida", devem ser poupados desse treinamento, já que ficará mais difícil cumprir o ritmo que será imposto.

Corredores que já completam as distâncias de 5 km podem realizar o treinamento naturalmente, com tanto que ele seja realizado a cada dez dias, para que o desgaste não atrapalhe os treinamentos durante a semana.

Fonte: O2Minuto

Treino de musculação

Hoje comecei a fazer os treinos de musculação.
Vão ser duas semana com essa serie:

2x15 repetições
No extensor, fortalecendo ombro
2x15 repetições
2 exercícios de peito
2 exercícios de costas
1 exercício de tríceps
1 exercício de bíceps
3 exercícios de perna ( anteriores, posteriores e agachamento completo)
5 min de abdominal

Seriezinha para não ficar dolorido.
 

Motivado

Ontem fui pedalar sozinho na ciclo faixa da Marginal Pinheiros. Fiz um treininho básico, mas até que foi divertido.
Hoje pela primeira vez no ano cai na piscina com vontade de nadar e não pq tinha de fugir do mundo!
Abaixo segue fotinho e treino executado!

Treino de bike, 21/04:
15min volantinho girando bastante.
15min volantão marcha leve.
15min volantinho girando bastante.
15min volantão fazendo um pouco de força.
Total: 1h = 23 km

Treino de natação, 22/04:
200m livre
10x 20m int 10"
Int 1'
8x 40m int 10"
int 1'
6x 60m int 10"
Int 1'
4x 80m int 10"
int 1'
2x 100m int 10"
total: 38m = 1600m

Que venha #fuga2013 !

Começo de tudo

Essa semana comecei a trabalhar em 3 novas academias.

De manhã na academia Life Club, de tarde na Academia Nova Fit e de noite na Academia Modella Center.

Fui muito bem recebido em todas, mas o mais importante é: ir trabalhar de bicicleta de manhã, poder dormir de tarde e treinar uma musculação e a natação que não treino de verdade desde a Travessia da Fuga das Ilhas.

Vamo que vamo! #foco

Lista de inscritos - Went Wild

Já esta disponível no site da organização a primeira lista de inscritos para a travessia do dia 23/02.
Os inscritos pela Sports 1 estão com as suas inscrições confirmadas.
Para ver a lista completa de inscritos nas provas longa, média e curta. Clique aqui.
Anotem suas categorias, ordem de largada e numero de inscrição.
Uma boa prova a todos!

Canto do Indaiá/Bertioga - 03/03/13

Olá pessoal,

atendendo a mais alguns pedidos a Sports 1 e eu faremos algumas inscrições para a Travessia do Canto do Indaiá.

A prova vai ser realizada dia 03/03, domingo, a partir das 09h30.

Os valores são de: R$60,00 até dia 21/02 e R$75,00 até dia 27/02. Após essa data o valor de cada prova será de R$90,00.

As provas são: 1km, 3km, 500m, Universitária, Equipada, Pingüim/Triatleta.

Lembrando que apenas faremos as inscrições e não levaremos estrutura de barraca e comidas para este evento.

Nossa próxima competição com a equipe completa será dia 17/03 em Ilha Bela.

Um abraço a todos e foco para os #fortes2013!

Trabalho Dificil

Construa,

mantenha,

treine!

Ponha água no treino

Alterar a corrida de rua com braçadas na piscina pode fazer suas passadas renderem mais

11/10/2012 12:45  | Por Thaís Ferreira   

Foto: Getty Images Definitivamente, o corredor de rua é atleta de uma nota só. Ou seja, investe todo o tempo e energia nos treinos de corrida sem sequer cogitar cair na piscina. Esta só é lembrada no período pós-contusão, como forma de manter o condicionamento. Nada mais equivocado, garantem os especialistas. Afinal, os exercícios na água promovem o mesmo condicionamento cardíaco da corrida normal, além de preservar as articulações. Por isso, também devem ser praticados por corredores saudáveis que desejam entrar em forma sem correr riscos, no chamado cross training - a combinação de duas ou mais formas de exercício; no caso, corrida e braçadas na piscina. "De baixo impacto e bom gasto calórico, o treino aeróbico é um excelente exercício complementar para corredores", defende Darlan Marçal, sócio-diretor da Pacefit Assessoria Esportiva. "Isso porque, além de manter estímulo muscular e condicionamento físico, previne o desgaste excessivo dos músculos e das articulações", explica o especialista em biomecânica do esporte. Outra vantagem da natação é que você pode apostar nela mesmo quando estiver com as pernas cansadas, pois a água ajuda a acalmar a rigidez muscular causada pela corrida - o que caracteriza o chamado descanso ativo. A sacada é cair na água ao menos uma vez por semana, e não apenas por causa de um diagnóstico médico. Antes de recorrer às piscinas, porém, saiva que esses resultados aparecem especialmente em praticantes que já desenvolvem a natação com relativa facilidade. Para iniciantes, o corpo tende a sofrer um desgaste extra e desnecessário. Feita essa ressalva, basta cair na água para sentir a diferença na próxima prova. 4 motivos para cair na piscina 1) Turbina o corpo e a menteIntercalada com a corrida, a natação tem efeito motivacional. Como assim? Simples: quando damos braçadas na piscina, cai o nível do marasmo na semana e sobre o número de benefícios ao corpo. Além disso, a natação melhora a força e a flexibilidade, por ser realizada em um meio que apresenta resistência constante, estimula o sistema cardiopulmonar e faz emagrecer. 2) Você descansa ativamenteA natação também é uma alternativa para aliviar o desgaste que a musculatura sofre durante a corrida, no chamado descanso ativo. Segundo Renato Dutra, diretor técnico da Run&Fun Assessoria Esportiva, a recomendação é justamente poupar as pernas de trabalhos rigorosos. "O ideal é nadar crawl, peito e costas, mas sem o uso de pés de pato ou prancha, para não extenuar os membros inferiores", ensina. 3) Acelera a reabilitação de lesõesDesde que praticada com intensidade baixa ou moderada, a natação tem um quê de exercício regenerativo. Caso o corredor esteja lesionado, é possível realizar batidas de perna em ritmo confortável ou movimentos com apoio de boia sem risco de agravar o quadro. "Só não são indicados os impulsos com o pé na borda da piscina, que podem gerar ainda mais dor", ressalta Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). 4) Tem efeito relaxantePor ser realizada em um ambiente relaxante, a natação reduz o número de batimentos cardíacos, mesmo em treino com intensidade semelhante à da corrida. Se o exercício é praticado em água aquecida e ambiente coberto, o atleta fica ainda mais longe de tensão. "A atenção do nadador se concentra na coordenação de braços, pernas e respiração, o que facilita o relaxamento", explica Jomar Souza. E, como se sabe, cabeça fresca é pré-requisito para um bom rendimento na corrida. Fontes: Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e especialista em ortopedia e traumatologia pela Universidade Federal da Bahia (UFBA); Renato Dutra, diretor técnico da Run&Fun Assessoria Esportiva, pós-graduado em treinamento desportivo pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e ex-fisiologista do Hospital Israelita Albert Einstein; e Darlan Marçal, educador físico, pós-graduado em biomecânica do esporte e treinamento desportivo nas Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e sócio-diretor da Pacefit Assessoria Esportiva. (Matéria publicada na revista O2 nº110, junho de 2012)

Cansado

Agora é só descaçar!!!!

Insista!

Fotos, Videos e Resultados - Sprint Master

Pessoas,

Esse é o link com algumas fotos do pessoal que nadou o Torneio Sprint Master de Primavera:
https://picasaweb.google.com/102424587860127826697/TorneioSprintMasterDePrimaveraSports1?authuser=0&feat=directlink

Abaixo segue o link dos videos que estão no canal do youtube do Ale Kawano:

100 Medley Cassio:

http://www.youtube.com/watch?v=BBHl6yGxhKg&list=PL9232544991D1ED75&index=56&feature=plpp_video

100 Medley Pedro:

http://www.youtube.com/watch?v=6UYQO_GjYaU&list=PL9232544991D1ED75&index=57&feature=plpp_video

50 Peito Ale:

http://www.youtube.com/watch?v=mOEUQX3AyoE&list=PL9232544991D1ED75&index=54&feature=plpp_video

E por ultimo e não menos importante segue o link com todos os resultados da competição:

http://gaivotas.syncco.com.br/eventos/_geral/2012/piscina/index.php?evento=9

E parabéns a todos que participaram da competição, superando seus limites, suas metas e seus recordes. Todos ajudaram a Sports 1 a conquistar esse quarto lugar na classificação geral!

Obrigado.

O atleta em você

Quer um exemplo?!
O Iron Man não é um esporte e sim um estilo de vida.

Confira:

http://www.ironmanbrasil.com.br/imb/

http://www.meioironmanbrasil.com.br/im70/

Musculos Usados na Natação

Dá pra falar que não é um esporte completo?!

#Qto+nataçãomelhor!

Ecoswim 2012

Chegou a hora!!!


No dia 3 de novembro, diversas equipes comparecerão à piscina do Complexo Esportivo do Pacaembu para participar de uma divertida e saudável disputa, além de contribuir com o meio ambiente. 


As inscrições custam 25 reais por pessoa e o dinheiro arrecadado será revertido para a ONG Ipê. 

Chamem seus amigo e venha nadar com Os amigos do Papi/Sports1!

O horário que nadaremos será das 17h as 18h, a unica certeza é a nossa defesa de titulo, vamos nadar rumo ao bi campeonato do Ecoswim!

Entrem em contato conosco e vamos nos divertir.

Site do evento: www.ecoswim.com.br

Até lá!

Circuito Sprint Master - Edição Primavera

§ Provas de 50 metros para os 4  nados , 100m Medley  e  4x50 Livre 

§ Os campeões de cada  prova estabelecerão os recordes  de estréia do evento

§ Premiação  para as 3 melhores equipes

§ Grátis  1 (uma) camiseta Pet Dry em cada inscrição  (até 05/11/12). 

DATA E LOCAL  

A Competição será realizada em uma única etapa, no dia 24/ Novembro/2012 (Sábado), na

piscina de 25m coberta do Conjunto Desportivo Baby Barione – Água Branca. 

Rua Germaine Burchard, n 451  Água Branca – São Paulo. 

Aquecimento: 12h15 às 13h15        Previsão de início:  13h30 

Estacionamento Interno ao lado da piscina (pago) 

INSCRIÇÕES  

¨ Cada nanador poderá participar de no máximo  3 (três ) provas individuais + o revezamento. 

¨ Todos os nadadores inscritos em revezamento deverão estar inscritos no mínimo de 1 (uma) prova individual 

¨ Após a realização da inscrição, não haverá devolução do pagamento, nem alterações nas mesmas. 

¨ Data limite para encerramento das inscrições 05/Novembro/2012, com direito ao Brinde (camiseta), 

      ou 19/Novembro/2012 somente inscrições nas provas.

Programação de Provas:

1 100mMedley Feminino

2 100mMedley Masculino

3 50m Livre Feminino

4 50m Livre Masculino

5 50m Peito Feminino

6 50m Peito Masculino

7 50m Costas Feminino

8 50m Costas Masculino

9 50m borboleta Feminino

10 50m borboleta Masculino

11 4x50 livre Feminino

12 4x50 livre Masculino

Todas as inscrições confirmadas com dados e pagamento até a data de 05/11/2012 

       receberão de brinde 1(uma) camiseta Pet Dry do evento. As camisetas serão de tamanhos P, M, G e GG 

¨ Data limite de inscrição sem direito ao brinde da camiseta será : 19/11/2012  (2a.feira) 

1 Prova  = R$ 58  brinde 1 camiseta

2 Provas = R$ 65  brinde 1 camiseta

3 Provas = R$ 70  brinde 1 camiseta

Revezamento = R$ 40 por Equipe

  

                  Depósitos, Transferências e Boletos (Itaú): 

Banco Itaú  

Ag. 0368    - Cc 04879-9     

Favorecido: (Gaivotas Eventos) 

  

Banco do Brasil

Ag. 1196-7    - Cc 23291-2 

Favorecido: (Ruth Watanabe) 

Mais informações, clique aqui.

Mais uma vez esperamos todos vcs lá.

Um Abraço.

3ª COPA MILTON TEIXEIRA DE NATAÇÃO MASTER (Antiga Vermelhinha Master)

Olá amigos,
hoje estou postando os dados da nossa competição favorita, a Copa Vermelhinha Master!
Segue a baixo todos os dados da competição: data, local, hora, provas e forma de inscrição.
Espero que todos se empolguem a nadar assim como eu.
um abraço a todos!

3ª COPA MILTON TEIXEIRA DE NATAÇÃO MASTER

“1º TROFÉU MOACYR REBELLO DOS SANTOS”(transitório)

(Antiga Vermelhinha Master)

Data: 08 e 09 de dezembro de 2012
Local: piscina olímpica da Unisanta (50 metros)
endereço: Rua Oswaldo Cruz, 277 - Boqueirão - Santos/SP 


PROGRAMA DE PROVAS

1ª Etapa: 08 de dezembro – sábado – 9:00 horas – aquecimento 7:30 horas

1ª prova: 200 metros nado Medley Feminino
2ª prova: 200 metros nado Medley Masculino
3ª prova: 100 metros nado Livre Feminino
4ª prova: 100 metros nado Livre Masculino
5ª prova: 50 metros nado Peito Feminino
6ª prova: 50 metros nado Peito Masculino
7ª prova: 100 metros nado Borboleta Feminino
8ª prova: 100 metros nado Borboleta Masculino
9ª prova: 50 metros nado Costas Feminino
10ª prova: 50 metros nado Costas Masculino
11ª prova: Revezamento 4x50 metros 04 Estilos Feminino
12ª prova: Revezamento 4x50 metros 04 Estilos Masculino

Etapa Intermediária – 1 hora após o término da 12ª prova

13ª prova: Prova Aquática – 1.500 metros – Praia de Santos
- CONTANDO PONTOS E PREMIANDO NA COPA -

2ª etapa: 08 de dezembro – sábado – 15:30 horas – aquecimento 14:30 horas

14ª prova: 50 metros nado Livre Feminino
15ª prova: 50 metros nado Livre Masculino
16ª prova: 400 metros nado Livre Feminino
17ª prova: 400 metros nado Livre Masculino
18ª prova: Revezamento 4x50 metros Livre Misto

3ª Etapa: 09 de dezembro – domingo – 9:00 horas – aquecimento 8:00 horas

19ª prova: 200 metros nado Livre Feminino
20ª prova: 200 metros nado Livre Masculino
21ª prova: 100 metros nado Peito Feminino
22ª prova: 100 metros nado Peito Masculino
23ª prova: 50 metros nado Borboleta Feminino
24ª prova: 50 metros nado Borboleta Masculino
25ª prova: 100 metros nado Costas Feminino
26ª prova: 100 metros nado Costas Masculino
27ª prova: Revezamento 4x50 metros nado Livre Feminino
28ª prova: Revezamento 4x50 metros nado Livre Masculino
As inscrições para os Revezamentos serão efetuadas na competição



Calendário de Taxas e Brindes:

- Inscrições processadas (enviadas e devidamente quitadas) até o
dia 07 de outubro – com direito a camiseta e touca do evento de
brinde:
- Taxa de inscrição na competição = R$ 25,00
- Taxa por prova = R$ 10,00 (valores praticados em
2011)
- Inscrições processadas (enviadas e devidamente quitadas) até o
dia 27 de outubro – com direito a camiseta de brinde:
- Taxa de inscrição na competição = R$ 28,00
- Taxa por prova = R$ 11,00
- Inscrições processadas (enviadas e devidamente quitadas) até o
dia 17 de novembro – não há brindes:
- Taxa de inscrição na competição = R$ 30,00.
- Taxa por prova = R$ 12,00

Consideramos: - Correios - carimbo do dia
- e-mail - registro do encaminhamento
- Bylu - data da entrega.

Fale com seu técnico para obter a ficha de inscrição.

Dados bancários:

– Itaú – agencia 8079 – conta corrente 07855-9
Presença Comércio de Artigos Esportivos e Serviços Ltda.
CNPJ: 72 863 616/0001-05 ou
- Santander – agência 0156 – conta corrente 01033368-0
Enio Faria – CPF 783817208-00

Peça certo!

#fuga2012 #ecoswin #sports1 #treinoforte

4º Circuito Netuno de Travessias - 4ª etapa - Santos

Pessoal, deixei para vcs todas as informações sobre o circuito Netuno.

Fiquem a vontade, vejo vcs lá!

Data	27/10/2012
Local	Canal 6
Horário	14:00
Endereço	Praia - canal 6
Bairro	Ponta da Praia
Cidade	SANTOS
Estado	SP
País	BR

Percurso:
- 750 m para Adultos acima de 60 anos, Infantil, Especiais e Iniciantes (exclusiva para atletas que estejam iniciando em travessias e/ou n?o estejam devidamente condicionados para nadarem 1.500m no mar)
- 1500 m para os demais competidores
- 1500 m Triathlon (exclusiva para quem faz uso de roupas de borracha)

Programação

Retirada do kit: das 13:30 as 14:30 no dia e local da prova devendo o atleta apresentar doc .de identidade e comprovante de inscrição

Simpósio técnico: 14h45

Largadas 1ª bateria: 15h00

Retirada de Kits

Retirada do kit: das 13h30 as 14h30 no dia e local da prova devendo o atleta apresentar doc de identidade e comprovante de inscrição.

Premiação

Premia-se no evento:

* Serão premiados os 5 melhores tempos tanto no masculino quanto no feminino.

A) Taça para os 5 (cinco) primeiros  no geral, com taças especiais (masculinos e femininos)

B) Troféus para os 5 melhores  colocados por categoria (masculino e feminino)

C) Medalha de participação para todos que completarem a prova sendo que em cada etapa o atleta receberá uma parte de uma mandala devendo participar de todas as etapas para poder no final do circuito montar uma bela mandala.

ATENÇÃO!!!  Inscrições até 10/10/2012

As Inscrições serão feitas pela equipe que nadará. Por favor entre em contato com seu técnico e professor para maiores informações.

Sports 1 Assessoria em Esporte, Academia 4fit, Academia Showa e Fau: pedimos que depositem o valor da inscrição ou entreguem para o seu técnico/professor o mais rápido possivel.

Revezamento Natcemi - Fotos

Olá pessoal,

aqui está o link com as fotos do revezamento de sábado no Colégio Maria Imaculada.

O endereço das fotos é: https://picasaweb.google.com/102424587860127826697/RevezamentoNatcemi2012?authuser=0&feat=directlink

Espero ver mais gente nas próximas!

Um abraço!!!