Treino de musculação

Hoje comecei a fazer os treinos de musculação.
Vão ser duas semana com essa serie:

2x15 repetições
No extensor, fortalecendo ombro
2x15 repetições
2 exercícios de peito
2 exercícios de costas
1 exercício de tríceps
1 exercício de bíceps
3 exercícios de perna ( anteriores, posteriores e agachamento completo)
5 min de abdominal

Seriezinha para não ficar dolorido.